دانلود کتاب ایکیگای از هکتور گارسیا (تایپ شده )

درباره کتاب ایکیگای

کتاب ایکیگای در واقع راز ژاپنی ها برای داشتن یک زندگی سالم و طولانی می باشد نویسنده این کتاب هکتور گارسیا در مقدمه و بخش های اولیه کتاب به تشریح مفهوم اولیه واژه ایکیگای و معنی آن می پردازد و توضیح می دهد که هر شخصی برای خود یک ایکیگای دارد حتی اگر خدوش هنوز از آن خبر نداشته باشد.در ادامه کتاب به ارتباط بین ایکیگای و داشتن زندگی طولانی و سالم پرداخته شده است و یک روستا به نام اوگیمی در اوکیناوای ژاپن بررسی می شود  در این روستا اغلب افراد بیشتر از صد سال عمر می کنند آن ها زندگی بسیار سالمی دارند،روابط اجتماعی قوی و سبک زندگی ساده از عوامل موثر برای داشتن زندگی طولانی در این روستا عنوان شده است.

در بخش های بعدی کتاب ایکیگای با افراد مسن روستای اوگیمی مصاحبه می کنند و و از این افراد در مورد راز داشتن زندگی طولانی و شاد آن ها سوال می شود مواردی مانند فعالیت جسمانی و تغذیه سالم از سوی این افراد اغلب عنوان می شود.سپس نویسنده به صورت جامع به بررسی رژیم غذایی مردم در اوکیناوا می پردازد و به نکات جالبی اشاره می کند مصرف سبزیجات تازه، چای سبز، ماهی، و اصل ۸۰٪ (یعنی توقف غذا خوردن وقتی که ۸۰٪ سیر شده‌اند).

در ادامه کتاب فعالیت فیزیکی و جسمانی افراد مورد مطالعه قرار می گیرد و انواع فعالیت هایی که این مردم انجام می دهند به دقت زیر نظر گرفته می شود از باغبانی و پیاده‌ روی تا دیگر فعالیت های جسمانی در طول روز که توسط این افراد انجام می شود.اما جالب ترین نکته مربوط به مفهوم جریان می باشد که در ادامه کتاب ایکیگای به آن پرداخته می شود مفهومی ذهنی که مردم وقتی در حال انجام کاری هستند در آن غرق شده و از آن لذت می برند این مفهوم به تفصیل شرح داده می شود.

در فصل های دیگر کتاب به تکنیک های ذهنی دیگر اشاره می شود مانند مراقبه و ذهن آگاهی که برای کاهش استرس و آرامش ذهنی از آن ها استفاده می کنند مردم اوکیناوا عاشق طبیعت هستند و ارتباط بسیار نزدیکی با طبیعت دارند یوگا ,مراقبه و ارتباط قوی با طبیعت به زندگی روزمره آن ها تبدیل شده است.مردم در اوکیناوا برای سالخوردگان خود گروه اجتماعی تشکیل می دهند این گروهای اجتماعی که برای انواع رده های سنی تشکیل می دهند به سلامت روان و کاهش استرس آن ها کمک فراوانی کرده است.در بخش های پایانی کتاب خوانندگان تشویق می شوند که ایکیگای خود را پیدا کنند تا بتوانند همزمان با زندگی طولانی یک زندگی سالم و شاد را تجربه کنند.

زندگی نامه هکتور گارسیا نویسنده کتاب ایکیگای

هکتور گارسیا نویسنده اسپانیایی بیشتر به علت پژوهش های خدو در مورد فرهنگ مردم ژاپن شناخته می شود کتاب مشهور Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life حال زندگی او در ژاپن و تحقیق روی آداب و رسوم و فرهنگ آن ها می باشد.هکتور گارسیا در رشته مهندسی نرم افزار تحصیل کرد و سپس به ژاپن مهاجرت کرد تا  در زمینه فناوری اطلاعات ادامه تحصیل دهد او به مدت 15 سال در ژاپن زندگی کرد و اطلاعات فراوانی از سبک زندگی سالم ژاپنی کسب کرد.

فهرست کتاب ایکیگای

• ایکیگای: واژه‌ای اسرارآمیز
• هنر جوان ماندن در عین پیر شدن
• هر کاری می‌کنید، بازنشسته نشوید
• استرس چگونه کار می‌کند؟
• از لوگوتراپی تا ایکیگای
• اصول اساسی موریتا درمانی
• همراه شدن با جریان
• هنر تاکومی
• میکروجریان لذت بردن از کارهای پیش‌ پاافتاده
• استفاده از جریان برای یافتن ایکیگای خود
• استادان طول عمر
• هنرمندان ایکیگای
• طول عمر در ژاپن
• مصاحبه‌ها
• رژیم غذایی معجزه‌آسای اوکیناوا
• کمتر بخوریم تا بیشتر عمر کنیم؟
• سانپین-چا: نوشیدنی غالب در اوکیناوا
• حرکات آرام، عمر طولانی‌تر
• یوگا
• تای چی
• چی‌گونگ
• تاب‌آوری و وابی-سابی
• تاب‌آوری عاطفی
• مدیتیشن برای احساسات سالم‌تر
• اینجا و اکنون، و ناپایداری چیزها
• چگونه می‌توانیم پادشکننده‌تر باشیم؟
• ایکیگای: هنر زندگی کردن
• ده قانون ایکیگای